痰湿体质 （肥胖人群占比最高）
典型特征：全身松软肥胖、腹部赘肉多、身体沉重困倦、大便黏腻、舌苔厚腻、不爱动、易浮肿。
官方推荐核心运动：八段锦（首选）、快走、慢跑、太极
痰湿肥胖最怕剧烈暴汗，过度出汗会耗伤脾胃阳气，湿气更重。八段锦动作舒缓、疏通三焦、健脾祛湿，是指南唯一重点推荐的痰湿减脂导引术。坚持练习可加速痰湿代谢，从根源解决虚胖、浮肿问题。
运动频率：每周4-5次，每次30-40分钟，微微出汗即可。
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