吃够蛋白质
蛋白质是代谢发动机，消化蛋白质本身就要消耗更多热量，还能保住肌肉。
日常标准：每顿必有蛋白质：鸡蛋、牛奶、酸奶、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、豆腐、豆浆。简单吃法：早餐：鸡蛋 2 个 + 牛奶午餐 / 晚餐：一拳瘦肉 / 鱼虾 / 豆制品
好处：饱腹感强、不掉肌肉、稳稳拉高代谢。
来源：
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