血糖问题 水果分次吃

习惯要点：选低热量的水果，建议分 2~3 次食用，避免一次性吃过多。

血糖的波动取决于单位时间内进入血液的葡萄糖总量。

根据中国营养学会发布的《中国 2 型糖尿病膳食指南》[6]，每天吃 2 个中等大小的低热量水果，并应注意控制每次食用量。

如果一次吃得过多，短时间内进入血液的糖分增加，容易造成血糖波动。

所以每次吃的量不宜过多，在全天总量不变的情况下，分次吃可以让血糖上升更加平缓。

例如上午可以吃 1 个中等大小的猕猴桃，下午吃 3、4 颗草莓，比一次吃完更稳血糖。

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