运动前后及过程中，补水更是不可忽视的环节。
根据《中国居民身体活动指南》，中等强度运动（如快走、慢跑）每小时可流失500–1000毫升汗液。建议运动前1–2小时饮用400–500毫升水；运动中每15–20分钟补充150–300毫升；运动结束后再补充500–700毫升，以弥补体液损失。这里强调“少量多次”，避免一次性豪饮引发胃部不适甚至低钠血症。尤其在夏季高温或高湿环境下，出汗量更大，更需主动补水，而非等到口渴才喝。
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