零食升级： 选择高纤维小食

零食时间是增加纤维摄入的绝佳机会。与其选择高糖高脂的加工零食，不如选择水果、坚果或自制高纤维小食。例如，一个苹果搭配一小把杏仁，或一小碗酸奶搭配奇亚籽，都是方便又健康的组合。此外，空气炸锅制作的低脂爆米花也是不错的选择，100克爆米花可提供约14克纤维，热量却相对较低。

烘焙新选择：

高纤维面粉

对于喜欢烘焙的朋友来说，选用高纤维面粉是一个巧妙的办法。全麦面粉的纤维含量远超普通白面粉，而杏仁粉、椰子粉等替代面粉的纤维含量更高。在制作馒头、包子或饼干时，可以尝试用全麦面粉替换一半白面粉，口感依然松软，营养却更上一层楼。例如，自制全麦红豆包或椰子粉饼干，不仅美味，还能为家人带来更多健康益处。

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