减重

热量消耗：代谢适应与“被动消耗”的重要性

基础代谢的“代偿机制”：长期极端节食会触发身体的“生存模式”，通过降低基础代谢（如甲状腺激素分泌减少）来减少热量消耗，这也是节食减肥易反弹的核心原因。

 非运动活动消耗（NEAT）的隐形价值：日常活动（如走路、爬楼梯、甚至打字）的热量消耗总和可能超过刻意运动。研究表明，久坐人群的NEAT消耗比活跃人群少200~300大卡/天，长期积累会显著影响体重。

肌肉量对代谢的长期影响：肌肉组织的代谢率是脂肪的3~5倍，通过抗阻训练增加肌肉量，可提升基础代谢，形成“易瘦体质”（但需注意：肌肉增长速度缓慢，每周约0.5~1斤，不可急于求成）。

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