五畜为益（40-75克/天）
牛、羊、猪、鸡等畜禽肉类能补益精血，但过量易生湿生热，建议适量且多样化摄入。每天畜禽肉、鱼虾、蛋类等总量控制在120-200克。
推荐食材：鸡肉、鱼肉、虾肉等白肉脂肪低且富含优质蛋白；牛羊肉适合体质虚寒者，但需控制量；每周可吃2-3次豆类制品（如豆腐、黑豆）替代部分肉类。
饮食建议：采用蒸煮、白灼等清淡烹饪方式，减少红烧、油炸；避免加工肉制品（如香肠、腊肉）。
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