改善胸椎 动作四

1.身体呈俯撑跪姿，双膝位于髋关节正下方，右臂伸直位于肩关节正下方；2.肩部下沉，肩胛骨向内收紧到最大限度，保持1-2秒；3.肩部上抬，上背部微微拱起，肩胛骨向外打开到最大限度，保持1-2秒；4.8-12为一组，2-3组。

好处：

激活肩部和肩胛骨周围肌群，增强肩胛胸廓关节的稳定性；

缓解久坐导致的肩胛前引、胸椎僵硬问题，恢复肩胛骨自然位置，塑造挺拔体态。

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