体重不降的原因

1. “蛋白质吃不够” 

这是对的，多吃蛋白质有助于减肥是因为：a. 蛋白质的食物产热效应比脂肪和碳水都要高，吃同样的热量，蛋白质多=新陈代谢越高 b. 蛋白质消化速度慢，饱腹感强，更不容易饿 c. 蛋白质平稳血糖，不容易暴食

2. “运动不当。少于30分钟无效因为不能燃烧脂肪，多于90分钟是过量运动” 

你窝在沙发里刷短视频时身体也在燃烧脂肪，所以怎么说不到30分钟的运动不能燃脂？如果我每4小时运动29分钟，一天运动2次。那么我这一天的运动不能有效减脂？？可以试试HIIT 20分钟看看有多少消耗？少于30分钟运动当然也会减脂，多于90分钟运动不一定过量（要看强度）。总之动起来比不动好

3. “爱吃水果，把水果当正餐” 

这个也很迷。如果你一天总消耗2000大卡（新陈代谢+活动+运动+食物产热），而你一天就吃了1500大卡的水果，你当然也会瘦。因为决定体重增减的是热量差，只要消耗大于摄取就必然会瘦，能量守恒么。当然每天都吃水果不利健康，也不饱腹。应该说要注意的是水果也是热量，别一日三餐吃了2000大卡然后觉得水果健康就没热量，再健康的东西吃多了也会胖。

4. “不泡脚，坚持泡脚可以排湿气，提高代谢” 

呵~ 我一直没明白湿气是什么，此处不讨论，不过泡脚提高代谢一说也没看过有研究可以证明。这个不深入说了，愿意泡就泡，反正没害处。

5. “喝水量不够”

这个正确，因为脂肪酸从脂肪细胞里出来是个水解过程，身体缺水的话会影响其效果。而且身体处在缺水情况下的话新陈代谢也会降低，不利于减脂。所以要多喝水，保证自己一天最少5次小便，尿液颜色淡黄或清澈。

6. “运动单一”

这个也正确，人体生存的本质就是在适应，让身体适应环境然后减少消耗。一开始跑5公里很难，坚持跑了半年后同样速度的5公里就感觉很容易，其实消耗也变小了，因为身体适应了。同样力量训练如果一直不增加负重和次数，那么肌肉不会继续增长。身体总是去适应，减脂就要增加不适应，这是相反的。

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