急性腰扭伤后如何康复

1、手掌按揉。采取自己比较舒服的体位，将手掌放至疼痛部位的上部分，因腰部肌肉的走向为纵向所以呢，就顺肌肉方向从上至下进行按摩，力量由小变大，以疼痛部位为重点，反复按摩几次。

手掌按摩2、用拇指按揉患侧，按照肌肉走向，同时结合穴位，按揉时力度稍大，突出重点，在痛点反复点揉，由浅入深，症状缓解时结束。

拇指按揉3、屈膝摆髋（屈膝摆腿）患者躺在床上，手自然放于头两侧，屈膝，两膝之间距离与肩同宽，双腿同时向左或向右摆动，已达到牵拉腰部肌肉的作用，不可过快，循序渐进，每组30个，一天两组

左右摆腿4、反向仰卧起坐（燕飞）取俯卧位，后背肌腰肌用力，起身后放下反复多次，达到锻炼的效果。5、急性期不可强制运动治疗，等待病情好转后进行治疗。

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