如何预防急性腰扭伤

要想预防腰扭伤，需要加强腰部肌肉力量，并增强腰部灵活性。

1.仰卧抬腿

仰卧，双手伸直，掌心朝上

双腿伸直并拢脚回勾

抬起双腿离地，大概30°

保持下背部贴实地面，保持30秒

重复3次

2.仰卧单抬腿

仰卧，双手伸直，掌心朝上

左脚踩地弯曲，右腿伸直回勾

吸气右腿抬高，呼气下落到一半

重复5次，换边

3.踩单车

仰卧，双手伸直，掌心朝上

抬起双腿，右腿伸直，左腿弯曲

交替踩单车

重复30次

4.仰卧上下抬腿

仰卧，双手伸直，掌心朝上

双腿伸直并拢回勾

吸气双腿向上90°，呼气缓慢降落到15°

上下重复10组

来源：