跑步运动伴随的膝关节伤痛

跑步运动伴随的膝关节伤痛还是很常见的，那么我们应该如何预防这些问题的出现呢？

1.注意控制运动量，避免过量跑步导致膝关节周围组织受到过多刺激和损伤；

2.尽量在塑胶跑道上跑步，以减少对膝关节的冲击，尽量避免路面不平、过硬（水泥地面）、过软（沙地）或有台阶、坡度等的场地；

3.注意跑步前的热身，充分激活身体各部分机能，保证跑步安全进行；

4.跑步后要进行充分的放松和拉伸，避免跑步后的肌肉等软组织僵硬和酸痛，如跑步后有明显疼痛症状，可及时冰敷；

5.积极进行下肢肌力锻炼，以保证关节的稳定性，降低跑步过程中组织损伤的风险；

6.必要时使用辅具和护具，如肌肉贴、护膝、髌骨带等，可以起到保护和支撑的作用。

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