跑步要注意

除了扭伤，跑步时也可能有其他损伤，要注意避免

也许有人会说，力量练习容易受伤，那我光跑步就好了。虽然跑步不受场地和设备的限制，健身效果不错，但如果不注意科学运动，带来的潜在伤害也不少，需要大家避免。

首先是髌腱炎。这个病变主要是由于跑步时，大腿前侧的股四头肌反复收缩，使膝关节重复地屈曲、伸直，髌腱（也即股四头肌腱的末端，如下图）承受的压力过大，从而引起的损伤。

其次是髂胫束综合征。骼胫束是阔筋膜张肌和臀大肌共同沿大腿向下形成的腱性结构，位于大腿外侧，是连接骨盆和胫骨的结缔组织。它是髋、膝关节外侧稳定的重要结构之一，也是人体直立的重要结构。

当人体维持长时间的站立时，其实很大一部分功劳要归于骼胫束能保持紧张的状态。但是这种过度紧张又会导致在跑步过程中，髂胫束与股骨外上髁不断摩擦，从而引发炎症反应，导致膝盖和大腿外侧疼痛。

再次是髌骨软化症。髌骨（膝盖骨）和股骨髁组成髌股关节，正常情况下髌股关节两块骨头的对合关系比较正常，各部位关节面受力也比较均匀。但是一些先天因素会引起髌股关节对合不良，髌骨不稳定，成为慢性损伤的基础。

一些后天因素，如跑步等体育活动，由于膝关节反复用力快速屈伸，也会增加髌股关节的磨损，造成关节表面软骨不平整，也会造成所谓的“髌骨软化”。这样两块骨头相互作用的时候就会表现出疼痛的症状，还可能会伴随弹响。

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