扭伤了冷敷还是热敷

扭伤了冷敷还是热敷，要看损伤是急性还是慢性。急性损伤（无明显开放性外伤）用冰敷，慢性劳损型损伤用热敷。

健身人群在硬拉、深蹲、抓举挺举等大重量运动，或是再做曾经导致受伤的动作时，应使用护腰或举重腰带，但在进行小重量多组数或是自重有氧运动时，则不需要。

跑步虽不受场地限制，但膝关节受伤也比较常见。因此，也要注意控制运动量，尽量在塑胶跑道上跑步，以减少对膝关节的冲击，同时不要忘记跑前热身、跑后放松。

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