单腿蹲深度

测法：

单脚站立，另一条腿前伸

缓慢下蹲，尽量蹲深

不借助任何支撑，记录能蹲到的最低深度

评分：

大腿低于水平线：单腿力量与稳定性优秀

蹲到水平附近：中等

膝盖刚弯就倒：臀中肌和踝关节活动度都需加强

测的是：臀中肌、股四头肌、踝关节活动度

怎么用这个结果

6 项中有 2 项以上"偏弱"，说明基础力量不够，先从基础自重训练开始（深蹲、俯卧撑、平板）。某一项特别弱，就针对性补强那个环节。每 4 周重新测一次，用数据看进步。

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