肥胖问题 到底该怎么瘦？别走极端

有人要问了：“老师，那我是不是就不能节食了？是不是要天天举铁？”

别走极端，也别走弯路。

真正的科学减肥，是‍“适度热量缺口 + 力量训练 + 优质蛋白”‍的三位一体。

制造合理的缺口：

不要追求每天掉1斤。每天制造300-500大卡的热量缺口（约等于少吃半碗饭，或快走30分钟），才是可持续的。

国家卫健委《成人肥胖营养指南（2024版）》建议，每日总能量摄入减少30%-50%即可，没必要把身体搞废了。

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