血糖问题 晚饭早点吃
习惯要点：建议在晚间 7 点前完成晚餐，避免深夜进食。
人体对葡萄糖的代谢能力具有显著的昼夜节律。
2021 年发表在《营养素》上的一项研究对比了晚上 6 点进餐与晚上 9 点进餐的影响，结果显示，即使吃同样的食物，晚进餐组的平均血糖水平明显更高。
随着夜色降临，褪黑素分泌增加，会降低胰岛素分泌能力和葡萄糖耐受能力。如果此时摄入大量碳水，血糖将难以被有效控制。
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