保证充足睡眠
高质量睡眠对身体和心理健康至关重要。睡眠不足可能导致胰岛素抵抗、食欲失调和体重增加。中国睡眠研究会建议，成人每晚需7-9小时睡眠。
建议：保持规律作息，避免睡前使用电子设备。营造安静、黑暗的睡眠环境，必要时使用遮光窗帘。
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