睡眠优化攻略 调整饮食习惯

饮食对睡眠的影响不容忽视。含咖啡因的食物和饮料（如咖啡、茶、巧克力）会刺激中枢神经系统，延长入睡时间。重口味或高脂肪晚餐可能引发胃食管反流或消化不良，干扰睡眠。

推荐调整：

减少咖啡因：下午2点后避免咖啡、茶或碳酸饮料，改喝无咖啡因花草茶（如菊花茶、薰衣草茶）。

轻晚餐：晚餐以清淡为主，如蒸鱼、蔬菜粥，控制在睡前2-3小时完成。

助眠食物：适量食用富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶、燕麦，有助于促进褪黑素生成。

建议：避免辛辣、油腻或过甜食物，减少夜间胃部不适。晚餐后散步10-15分钟，促进消化。

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