睡眠优化攻略 建立规律的睡眠节律

规律的作息是优化睡眠的基石。人体内部的生物钟（昼夜节律）依赖固定的睡眠时间来调节。研究表明，保持一致的就寝和起床时间，即使在周末也不例外，可减少入睡困难和夜间翻转。

建议：

每天在固定时间上床和起床，误差不超过30分钟。

设定睡前仪式，如洗热水澡、阅读平淡书籍或轻柔拉伸，提示身体准备入睡。

若周末需晚睡，尽量控制在1小时以内，避免完全打乱生物钟。

小贴士：使用日历或提醒工具记录作息时间，逐步养成规律习惯。

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