什么是腰间盘突出，6招轻松缓解！
简单来说就是在过度劳损，体位骤变，猛力动作或暴力撞击下，纤维环即可向外膨出,从而髓核可经过破裂的纤维环的裂隙向外突出，这就是所谓的椎间盘突出。
腰间盘突现在可以说是一种常见病，多发病。大多数的老人都很难幸免。并且腰椎间盘突出的发病原因很多，有内因也有外因，内因主要是腰椎退行性改变；外因则有外伤，过度劳累，受寒受湿等。 腰间盘突出的症状主要有： ▷ 在弯腰动作如拾物或抬重物时,突发剧烈腰痛,不能挺腰和活动,并伴有坐骨神经痛； ▷ 腰部开始为钝痛（与刺痛、刀割样痛相反，而呈不太尖锐的疼痛）,逐渐加重,疼痛多为放射痛,由臀部、大腿后外侧、小腿外侧至足跟部或足背； ▷ 咳嗽、打喷嚏、大小便可使疼痛加重；在走路的时候,可引起腰背痛或不适，坐骨神经痛反复发作； ▷ 在某种姿势、某种动作中又复发。长期反复发作后,会有一部分人出现两侧坐骨神经痛,伴有大小便及性生活障碍,并出现腿部肌肉萎缩； ▷ 被腰间盘突出压迫的侧下肢肌力将减弱,拇趾背伸肌力也会出现明显减弱的现象； ▷ 严重一点的会出现下肢麻木, 腰4、腰5椎间盘突出多为小腿外侧、足背麻木; ▷ 腰5骶1椎间盘突出多为小腿后外侧、足跟、足外侧麻木； ▷ 部分人群会出现脊柱侧弯, 腰部肌肉紧张, 在脊柱旁腰部可有局限性压痛点, 按压时疼痛向下肢放射,直至小腿或足部； ▷ 极个别的人群会出现小腿水肿。如果出现上述症状, 80%可能患有腰间盘突出, 应到医院作腰椎X线拍片检查、腰椎CT检查和磁共振成像检查等, 以明确诊断。 下面小编教大家几个防止腰间盘“突出”加重的方法 在日常生活中要注意这几点： 1 .平时最好睡硬板床,不要睡软的；不翘或者少翘二郎腿 。 2 .做牵引, 这种方法见效慢需要长期坚持做,可以作为辅助治。 3. 锻炼 ，运动过程中尽量保持上身挺直，跑步频率要放慢，穿气垫鞋，可以减少对椎间盘的脉冲式压力，学着倒着走，倒走时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔，身体前倾和腰椎曲度减小，从而达到矫正姿势。 4. 不要长时间的站立,不要提,扛重物. 小提醒：尽量双手提相同 “重量”的物品，保证躯干平衡，腰椎受力均匀。提“重量”物品使先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起；起身后“重物”要尽量贴近身体。 5.理疗、推拿、按摩：可缓解肌肉痉挛，起到减轻椎间盘内压力的作用。 6.饮食，：腰椎间盘突出患者在饮食方面应多吃鱼、奶制品、芝麻、浓绿蔬菜、鱼类、鸡蛋、豆类 、柠檬，西红柿等食物，可以增强腰椎骨骼的强度、提高肌肉力量 ，从而有缓解腰椎间盘突出症状的作用。
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