健康饮食 减少含糖饮料的摄入

含糖饮料（如碳酸饮料、果汁饮料和甜茶）是饮食中添加糖的主要来源。研究表明，长期饮用含糖饮料会增加心血管疾病和2型糖尿病的风险，即使体重正常的人也不例外。儿童长期饮用此类饮料还可能导致肥胖、高血压等问题。

建议：选择白开水、无糖茶或无添加的苏打水。咖啡（适量饮用）也是不错的选择，但需避免添加高糖奶精或甜味剂。每日饮水量因人而异，建议以解渴为准，成人每天约1.5-2升为宜。

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