掌握正确的呼吸方式

　　有统计显示，90%以上的成年人不会有意识地调节呼吸。对身体较弱、患有慢性疾病的人来说，掌握正确的呼吸方式更为重要。

→吸气←

　　将一只手放在胸部，另一只手放在腹部（肋骨下方）。

　　闭上嘴，用鼻吸气使腹部隆起扩张，感受横膈膜下压，即放在胸部的手不该有感觉，而放在腹部的手应随着空气的进入而膨胀。

←呼气→

　　通过嘴巴呼气，收紧肌肉（感受腹壁下陷）迫使空气排出。

　　循环往复，尽量使呼吸均匀，细心体会腹部的一起一落。熟悉之后，可以解放双手，随时随地都能练起来。

　　深呼吸时要鼻吸口吐。吸气时动作要缓，可有意识凸腹；吐气时收缩腹部，尽量吐净。

　　深呼吸时做一些动作，还可有效刺激相关肌群，提高肌肉弹性。通过运动与呼吸的配合，可刺激腺体、按摩内脏，达到松弛神经、伸展肌肉、强化体质的效果。

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