小腿抽筋 自我改善的方法 （二）拉伸与按摩

睡前拉伸练习：

睡前进行简单的腿部拉伸练习，如同给紧绷的橡皮筋松绑，有助于放松肌肉。具体动作包括站立位小腿拉伸、坐姿脚趾抓地拉伸等。这些动作可以有效缓解肌肉紧张，预防抽筋的发生。

站立位小腿拉伸：面对墙壁站立，双手扶墙，一只脚向后伸直，另一只脚弯曲向前，保持后脚跟贴地，感受小腿后侧的拉伸。

坐姿脚趾抓地拉伸：坐在床边或椅子上，双脚平放地面，用力抓地，然后放松，重复多次。

定期按摩：

定期对小腿和脚进行轻柔按摩，促进局部血液循环，就像疏通堵塞的小溪，让血液流畅无阻。可以使用泡沫轴或按摩棒进行自我按摩，也可以寻求专业理疗师的帮助。

泡沫轴按摩：坐在地上，将泡沫轴放在小腿下方，双手支撑身体，前后滚动泡沫轴，重点按摩感觉紧绷的区域。

来源：