饮食法

摄取食物中的一些营养素能起到很好的情绪调节作用。

富含钙的食物:牛奶、豆制品等

成年人缺钙时，容易出现急躁情绪，容易被惹怒，有点神经质，情绪难以控制。缺钙还会加剧失眠，而睡眠不好又容易导致压力增大，形成恶性循环。

富含镁的食物:坚果、香蕉、绿叶菜等

丰富的镁能减少压力激素的过度分泌，此外，白天工作过度劳累及抽烟等会己起“血小板凝集"和“血答收缩”，从而影响人体放松进入睡眠状态，而人体若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状。

富含B族维生素的食物: 鸡蛋黄粗粮、动物肝脏等

当人体缺少维生素B1时，不仅会疲乏无力、消化不良，还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，人体易焦虑，影响夜间睡眠。

富含欧米伽3脂肪酸的食物:三文鱼、鱼、金枪鱼等

研究发现，欧米伽3脂肪酸可以提高血清素水平，减轻压力，同时也可以抑制焦虑激素皮质醇和肾上腺激素的产生，改善情绪低落和焦虑。

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