微动肘板

从肘板姿势开始，双手紧握，双脚分开略宽于髋部宽度。当你开始稍微抬起臀部时，左脚向手迈进一步，右脚快速迈进一步，臀部再抬起一点。再次迈左脚，将臀部抬高，然后再迈右脚，这样臀部抬高，形成屈体姿势。慢慢后退，与你进来的方式相反，直到你回到开始的板式。那是一个重复。做3组，每组5个重复。

变难:在屈体姿势中，迈出更大的步伐，将臀部抬高得更高，并将每组的重复次数从5次增加到10次。

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