骨关节衰老 您能做些什么

若要促进骨骼、关节和肌肉健康：

养成日常锻炼的生活习惯。负重运动，如散步、慢跑、爬楼梯和重量训练可能有助于您强健骨骼，减缓骨量丢失。

摄入足够的钙。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2013版)》建议，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000mg/天，但不宜超过2000mg。

钙的饮食来源包括奶制品、虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾和豆腐。

如果您难以从饮食中摄取足够的钙，可向医生咨询是否服用钙补充剂。

摄入足量的维生素 D。许多人从阳光中摄入足够的维生素 D。其他来源还包括金枪鱼、鲑鱼、鸡蛋、维生素 D 强化牛奶和维生素 D 补充剂。

钙需要维D才能被身体很好地吸收。可选择同时含有维生素D的钙剂，或者另外补充维生素D制剂，每天400IU—600IU。

避免药物滥用。戒烟限酒。询问医生多少饮酒量可能对您的年龄、性别和总体健康是安全的。

您无法阻止衰老的进程，但却可以选择提高自己的能力，以保持积极的生活、做喜欢的事情，并与亲人共度时光。

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