腹式呼吸

腹式呼吸也称为膈式呼吸，靠膈肌的上下移动来增加肺部容量，使空气能够深入肺底。 这种呼吸更注重深长且缓慢的呼吸节奏，能够更好地利用肺部空间。有助于副交感神经系统的激活，缓解焦虑，改善睡眠质量。

但是过度腹式呼吸也会造成问题，容易导致原来呼吸中胸廓运动幅度减少，造成肋外翻问题，过高的腹内压也会影响血压。

判断是否腹式呼吸过度，在呼吸时候用手放在下肋骨上，看看肋骨是否吸气向外扩张呼气向内收缩，如果没有或者幅度太小可以判定过度腹式呼吸了。

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