臀桥的正确做法

仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。感受臀部慢慢离开瑜伽垫到顶部后，臀部有强烈的收缩挤压感。臀部抬起时，控制身体沿下背至中背部慢慢离开地面。

臀桥锻炼常见错误：

错误一：伸髋不足

伸髋不足很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节，向上推起时臀部没有完全收缩，这会让训练效果大打折扣。

tips：髋关节在动作顶端完全伸展，把屁股夹紧，让身体从侧面看成一条直线

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