俯卧撑

俯卧撑大家应该都很熟悉了，相信这个世界上没有做过俯卧撑的人是不存在的。

它虽然简单，却也是行之有效的锻炼手段之一。

动作要领：一个标准的俯卧撑，身体应保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。

1分钟内能完成以下目标，则说明身体素质基本合格；若超额完成，则说明身体素质优秀：

20~30岁：男性17~29个，女性12~22个；30~45岁：男性13~24个，女性10~20个；45~59岁：男性11~20个，女性8~20个。

由于该动作对身体素质要求较高，60岁以上就不要轻易尝试了。

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