多喝水不如会喝水

喝水是件再简单不过的事，但并不是每个人都做对了，国医大师健康送你一份正确喝水指南，希望你每天都喝足水。

喝水量

成年人每天每公斤体重需水30~40毫升；儿童代谢旺盛，每日每公斤体重需水量为80~90毫升。但每日需水量包括饮水、食物中含有的水等。

一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。

但如果剧烈运动或高温作业大量出汗时，则需要增加饮水量。

喝水频率

半小时补充一次。

每天要喝的水，最好少量多次小口喝，每次150~200毫升左右，间隔时间约为半小时。

还要注意，三个“黄金饮水时间”——对于有“三高”等心脑血管基础疾病的人来说，最好在睡前、起夜时各喝100ml水，预防夜间因隐形出汗和尿液失水；早起后喝250ml水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。这三杯水有利于辅助预防心梗、脑梗的发生。

温度

18℃~45℃为宜。

长期喝温度高于65℃的水，会损伤口腔黏膜、牙釉质、咽喉，增加食管癌发病率；而冰水、冷饮会让胃内温度降低，影响胃酸分泌和消化酶的活性。

特殊人群不能喝太多

像已有肾脏疾病的，身体排泄水分能力下降，喝太多水会导致身体浮肿；心脏疾病的患者摄水过多会增加心脏负荷；青光眼患者喝水多会增加眼压，诱发意外。

不能用饮料替代水

很多人喜欢用饮料替代喝水，尤其夏季，一杯冰饮料能让很多人心满意足。但这是不健康的，因为饮料多是糖与其他物质勾兑而成，长期多喝容易增加糖尿病、痛风、肥胖等风险。

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