有效的改善正圆肩驼背头前倾： 动作 1：

 背靠墙山式站立，双脚同肩宽臀部、背部、肩部贴靠墙面头部摆正，胸腔打开想象头顶正上方沿脊柱有一根绳子这根绳子向上拉伸，感觉颈后侧伸展再将下巴微微内收向枕骨下侧区域尝试将头后侧尽量的贴靠墙面保持山式靠墙、脊柱延展，停留1分钟

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