拉伸背部肌肉
30秒一次，做两次。
起始动作：
双臂前伸，双手交叉握拳，十指紧扣，置于胸前，缓慢地调整呼吸。
头部向下，收紧下巴，闭上双目，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩膀、背部和腰部的肌肉。
动作要领：
保持①的动作，进行深呼吸。
然后一边把紧合的手掌向外翻转，完成②的动作一边慢慢地呼气，尽量把身体向前伸展。
然后慢慢地把身体放松，再重复①的动作。
来源：
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