增加杂粮摄入
杂粮摄入不足
我国居民膳食结构以谷物为主，但谷物以精制米面为主，全谷物及杂粮摄人不足，只有20%左右的成人能达到日均50g以上。
【易诱发的问题】食物被精加工后，绝大多数膳食纤维、B族维生素等营养素都流失了，而膳食纤维恰恰能够改善血脂、血糖、体重和体脂的情况，降低心血管疾病和2型糖尿病的发生率和死亡率。
建议：每天摄入50-100克粗粮，做饭时可用1/2~1/3的粗粮代替细粮。
来源：
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