运动法则

运动法则

运动是最好的“抗病良药”~而科学的运动需要遵循以下准则：

①强度：运动中，强度的最直观表现就是心率的加快。但心率变化不大没效果；过大，易诱发意外。

建议运动的心率公式是（220-年龄）×（60%~85%）。

②频率：运动需要频率，持续的反复刺激才会有效果。也就是说，反对三天打鱼两天晒网，一般情况下每周至少要保证三次的运动，每天一次。

③运动时长

持续有效的刺激可以保证每次运动的效果。一般来讲，每次要保证60～90分钟的运动。

④上限原则

要将运动的强度、频率、时长三要素组合，以判断是否符合自己的客观运动能力，过强则形成运动风险。

一般运动时关节不产生疼痛感、酸痛感、不适感；运动后的疲劳感能在第二天消散，则说明运动合理。

⑤避免运动形式过于单一

单一的运动形式容易形成劳损，组合运动更科学，如颈肩腰腿的整体运动，各肌肉关节相互配合，劳逸结合，以防疲劳性损伤。

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