正确做靠墙静蹲 注意4个动作要点

保持正确的姿势：双脚分开与肩同宽，脚后跟在离墙一脚的地方。小腿与地面垂直，背部平靠在墙上，保持腰骶、肩胛骨、脑后都贴在墙上，收腹挺胸。

控制下蹲深度：大腿和小腿之间的夹角应循序渐进不宜过急下蹲过深，最后随下肢力量提升可达到90度，避免蹲得过深增加膝关节压力。

保持呼吸均匀：在保持姿势的过程中，全程保持均匀呼吸，切忌憋气。

逐渐增加时间：可先从10秒保持开始，逐渐增加至1分钟，后可进阶到单腿保持。

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