长寿运动配方”公布

这3种运动，缺一不可

2025年，国际衰弱与肌少症研究会议工作组发布《促进老年人健康长寿最佳运动建议的全球共识（2025）》指出，规律运动是延缓衰老的核心手段。“长寿运动”并不是某一种运动，而是3种运动的科学组合。

“人体成分会随年龄发生改变：35岁以后，骨骼肌量和骨量逐年下降，体内脂肪（特别是腹部及内脏脂肪）却在增加，导致运动能力下降、身体机能衰退。”

12月21日，北京大学人民医院老年科主任医师魏雅楠接受人民日报健康客户端采访时表示，动得少、坐得久，是导致身体衰弱、肌肉流失以及心脏病、糖尿病等多种慢性病的重要风险因素。①

那“长寿运动配方”是什么？《共识》指出，老年人运动应遵循：“力量训练+有氧运动+平衡练习”的综合模式，三者缺一不可。

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