强直性脊柱炎有哪些锻炼方法

    有哪强直性脊柱炎些锻炼方法?强直性脊柱炎是一种以腰背部疼痛为常见症状的慢性进展性风湿病，可累及眼、心、肺、肾等身体多个器官。本病多见于青年人，如得不到及时、规范的诊治，可造成脊柱僵直、变形和关节残疾，严重影响工作和日常生活。

　　说到强直性脊柱炎有哪些锻炼方法：

　　1、日常姿势训练

　　①站立：头保持中位，下凳微收，肓下耸不垂自然放松;腹略内收、双脚与肓等宽，踝、膝、髋等关节保持自然位，重心居中不要偏移;

　　②坐位：昼坐直角硬木椅，腰背挺直，劳累时可将臀部后靠，腰背紧巾在椅背上休息;

　　③卧位：昼睡硬板床，宜仰卧，侧卧轮流交替，避免长时间保持一种姿势，枕头不宜过高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯卧5分钟。

　　2、功法锻炼

　　①仰卧双脚并扰，脚尖向上，双手自然放在身体两侧，调抱着呼吸约3分钟，然后先吸气，用意念将气送入下丹田，同时腰部、臀部向上拱起，将劲力集中在腰和肩背部，呼气时腰、臀部落下，如此反复数息10次;

　　②双腿并步站立(脚尖脚跟内侧并齐)，双手叉腰，以腰为运动点向左、向后、向右，向前转动50次，再反向转动50次;

　　③双手叉腰，向后退走10分钟。

来源：