肥胖 第一：控制饮食

导致我们变胖，腹部长肉的最大的原因，就是饮食了。所以想要减脂，控制饮食是重中之重。

首先，吃饭速度放慢一点，其次，晚餐主食米饭减半，还要拒绝外卖。外卖大都是热量超标的，除非你能叫减脂餐外卖，不然就自己带饭吧。

午餐可以吃饱，但是需要控制热量，控制热量的方法是食材要清淡、蒸煮为主，三分瘦肉七分素菜的比例，热量一般都不超过600大卡。

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