晒太阳能补充维生素 D 吗？

人体内源性维生素 D 约 80% 在皮肤表皮合成，仅 20% 从食物中摄取。在中波紫外线 UVB 的作用下，皮肤中 7-脱氢胆固醇经非酶光解反应转化为维生素 D，由皮肤进入血循环。

维生素 D 在肝脏 25-羟化酶的作用下转化为 25-(OH)D₃，进而在肾脏 1α-羟化酶的催化作用下，生成 1，25-(OH)₂D₃，其为维生素 D₃ 的活化形式。

另外，我们吃的谷物含有麦角固醇，其被人体吸收后也要经过紫外线的照射转变成维生素 D₂。

由于维生素 D₃ 和维生素 D₂ 是骨骼代谢的重要物质，能够促进小肠对钙的吸收并促使骨骼的形成，所以说晒太阳能补充维生素 D，还可以补钙，预防和改善骨质疏松。

来源：