腰椎保健动作

1、抱膝运动

坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。

2、平板支撑

俯身，双臂位于肩部正下方；屈肘，双肘与双脚支撑身体；身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。

3、跪式小燕飞

采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；坚持20~30秒即可。

4、猫式伸展

俯撑，双手双膝着地；拱起上背部，低头；胸部下沉到最低，仰头；这个动作反复做10次即可。

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