【科普】睡眠不足可能“摧毁”我们的大脑

现代生活中一个人的睡眠好坏都和精神挂钩，如果一个人精神涣散，注意力不集中，就导致了现在出现精神上的疲劳，别人就会问“昨晚没睡好吗”“昨晚又熬夜了吧”等等，似乎成了一种常识。

         现在的人们熬夜总有各种理由：加班、看球、聚会等等，但是长期睡眠不足不仅会影响到皮肤、免疫系统等，还会影响到大脑记忆力。

        睡眠的时候思维处于放松状态，正在调节一天的用脑，缓解脑部疲劳，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的协调能力，精神提不起来，注意力不集中、记忆力减退。

        如果人们长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会出现易怒、焦虑不安等症状，从而引发神经衰弱。

        神经衰弱是一种常见的神经病症，患者常感脑力和体力不足，容易疲劳，工作效率低下，常有头痛等躯体不适感和睡眠障碍，但无器质性病变存在。

        人的全身除了大脑其他器官都有淋巴系统。淋巴系统的作用是排毒、对抗外来微生物侵袭。大脑里是没有淋巴系统的，它的“排毒”方式就是通过睡眠来进行的，睡眠是大脑“排毒”的通道。

        近年来，医学界进一步深入了解了睡眠的功能，研究人员在研究人类睡眠时发现，人们睡着的时候，大脑的神经突触会收起来，而脑细胞之间的间隙就扩大了。

此时，大量的脑脊液涌进去，带走细胞外的β淀粉酶（Aβ），而此物质过度沉积被认为是导致老人痴呆、认识功能下降的一个标志性病理产物。当人清醒过后，大脑细胞突触又重新张开，也就是人们常说的一觉醒来“神清气爽”的原因了。

        当人们睡眠不足或者睡眠质量不高的时候，就会大量损伤脑细胞，而损伤的脑细胞会被其他细胞给吞噬神经突触，导致脑细胞大量减少，轻者精神萎靡，重者就会损伤大脑。

        许多人对于睡眠都有一个认识误区，认为第一天没睡好第二天好好睡觉补回来就可以了，然而事实并非如此，就像你一顿不吃饭第二顿多吃点补回来一样，这样是不可取的，睡眠是大事，切不可忽视了它的重要性。那么要怎么样才能拥有一个好的的睡眠呢？

        不能三天两头的熬夜，要有自己本身的一套生物钟。睡前半小时应放松，不要看刺激影视或者竞技性游戏。

        好的睡眠和饮食也脱不了关系，晚饭尽量吃清淡一点，少吃辛辣油腻等食物，晚上也不要暴饮暴食，给胃一个好的习惯，这样就会吃的好，睡得香。

       每天做适量的运动，加速新陈代谢，保证健康的身体与放松，睡眠才有保障。

        睡觉前也可以听一段舒缓轻柔的音乐，这也是最容易伴人入睡的了。

        睡觉的床铺应舒适，宽度足够翻身，枕头高度合适。

        人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。随着年龄增长，大概在35岁以后，人体自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10%-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调。

        因此，从体外补充褪黑素，可使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，调整和恢复昼夜节律，加深睡眠，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老进程。

        睡前吃水果也是一种简单方便的办法，让睡眠变得更加的香甜。

         香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素，可以帮助我们更好的睡眠。

         龙眼味道甘甜、性温，具补心益脑、养血安神的功效。在临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服都可以有效的改善睡眠。

        含有丰富的钙、镁及维C，具有稳定情绪的作用，可以帮助人入眠。

        酸枣仁末 15克、粳米 100克。

        先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮 5分钟。

        具有养心安神、宁心止汗的作用。

        适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。

来源：BTV大医生