误区四：爬山适合所有的人群

爬山对人的呼吸、心血管系统虽有很好的作用，但对膝关节的不利影响较大，不适宜膝关节有过运动损伤的人群。同时，“人老先老腿”，年过 40 岁的人，大多都有髌骨软骨软化，这样的人群也不适合选择爬山作为锻炼方法。据调查，55 ～ 64 岁的人 85％都有一个或多个关节的老年性骨关节病。其最基本的发病原因是关节软骨的老化和磨损。这种病大多无症状。膝关节做过多的负重屈伸活动可能使软骨中的胶原纤维断裂，碎段落入关节腔内产生自身免疫反应，将导致滑膜炎，而严重时软骨完全被磨掉，骨面直接相互摩擦会导致疼痛。

因此，应采取既对心血管、呼吸系统有较好锻炼作用，又不加重关节负担和磨损的运动形式，例如游泳、瑜伽等。

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