口渴，是已经缺水的信号

我们经常说不要等到口渴了才喝水，平时得养成少量多次补水的习惯。因为当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的2～3%，此时机体已处于轻度脱水状态，是中枢神经发出的求救信号。

当失水量达到3~5%时，人就会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；失水量达到5~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，呼吸变快等不适。

更要注意的是：人在脱水时往往会感到饥饿而不是口渴，这主要是因为人体细胞脱水，身体会发出缺乏能量来源的讯号，而一般机体的第一反应是通过吃来提供能量。

另外，随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色越深代表着缺水越严重！

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