吸烟有害健康——尽早戒烟

 我国吸烟问题现状 

  据国家卫生和计划生育委员会相关调查介绍，全国吸烟人数超过3亿（数据不确切，可能不止3亿），并有7.4亿非吸烟人群遭受二手烟危害（按全国人口13亿人计算，超半数国人被动吸烟）。每年有100多万人死于吸烟相关疾病，约10万人死于二手烟暴露导致的相关疾病。

 香烟中的有害物质，医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，绝大部分对人体有害，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。

  （一）如何戒烟:    

       1，戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

       2，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

       3，避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

       4，餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

       5，烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟， 否则会引起血糖升高，身体过胖。

       6，坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

 （二）如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法：

      （1）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。

      （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 。

医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：

      （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

      （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

      （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的方。

      （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

      （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

      （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 

一、二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心！

      （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

      （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。

      （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

      （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

      （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁  。

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