现代人的生活要花很多时间在电脑和手机上，“低头族”做久了难免脖子酸痛。也正是因为这一原因，颈椎病也呈现逐渐年轻化的趋势。其实缓解脖子酸痛很简单，以下5个动作就提供了一种简单有效的运动方法，既可以减轻颈肩部肌肉的疼痛，又能锻炼颈肩部肌肉力量，让它们更加强壮。而且不需要高大上的运动器械，在家就能跟着做，快点动起来吧！

    1.耸肩

    每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物，两臂垂在身体两侧，耸肩至肩膀贴近耳朵，然后慢慢放下，重复12次为一组。

    2.单臂划船

    右膝跪在凳子上，左腿直立，右手支撑。左臂提着杠铃慢慢抬起直至呈直角，再慢慢放下，重复12次为一组后换边。

    3.直立抬举

    每只手拿一个重量合适的杠铃或者重物，自身体侧向外划圈直至平举，再慢慢自原路返回直至直立位，一组12次。

    4.反向展肩

    双腿与肩同宽，膝盖稍弯曲，身体向前倾约45度角。肘部微微弯曲，慢慢抬起重物至肩高，再缓慢下降，一组12次。

    5.肩外展

    弯曲肘部后平举，向上、向下做提拉动作举重，向上要举到双臂与地面平行，动作轻柔缓慢，一组12次。