补肾操

扶摇转侧固腰府

● 取站立位，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，拇指在后按压住肾俞穴，缓慢左、右回旋转腰，幅度由小到大，左、右回旋交替各3次，以腰部出现轻微酸痛感为宜。

● 双手叉腰并向后仰腰1次，坚持5秒，以腰部出现轻微酸痛感为宜。

● 保持两脚分开与肩同宽，脚尖向内，一手单手叉腰，另一手举过头，如果左手在上，先向右侧后方摆，腰部也随之扭动，然后右手在上，向左侧后方摆，左、右侧身扭腰各做3次。

● 重复上述腰部运动3次。

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